春来难睡好觉 皆因忽冷忽热_春养生常识

春来难睡好觉 皆因忽冷忽热

【 - 春养生常识】

天气渐渐热了,隐隐有了春意,可冷空气又杀了过来。都说春眠不觉晓,但平常倒头就睡的我,睡觉却变困难了,老是做梦,似睡非睡,极不安稳,真是怪事。

上个星期开始,医院里失眠病人已经开始增加。他们大多没有心理障碍,也没有失眠病史。问了医生才知道,初春睡不好是常态,这种失眠是天气冷暖无常惹的祸。忽冷忽热的天气,极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度,从而打破了人体固有的平衡,表现在内分泌及神经方面,便出现了睡眠质量受影响的问题,继而感到整天昏沉沉的,这种现象在忙碌的白领亚健康人群中更为常见。

不过另有消息说,春天睡不好,火锅、水煮鱼也是同案犯。因为在这两种菜品的调料中,有许多是热性较高的中药,如花椒、泡芙块等,食用后会促使肝阳上亢,肺燥热等,使人体神经过于兴奋,导致睡眠不佳。所以,这两种东西要少吃,半月一次就差不多了。近来杭州一会儿晴一会儿雨,气温也是跟着高高低低,落差很大。如果你睡不好,不要心慌,请医生调整一下就可以了。千万不要轻易用促睡眠药品,以免形成依赖。

若想短时间恢复好睡眠,也有一些简便易行的方法。比如按摩穴位:睡前在太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位进行按摩,以利于血液循环,这样会睡得更好。温水泡脚也能解除全身疲劳,快速促进入睡。

另外,家里可以放些有利睡眠的植物。大多数植物白天进行光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气;夜间进行呼吸作用,吸收氧气,释放二氧化碳。而有些植物则相反,如仙人掌就是夜间释放氧气的。晚上家里放盆仙人掌,可以补充氧气,利于睡眠。

Ys630.com相关知识

四款失眠药膳方助你解决失眠问题:

葱白红枣汤

红枣20枚,葱白8根。把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

莲子桂花冰糖汤

莲子120克,冰糖150克,桂花15克。莲子用冷水泡涨,去心,上屉蒸45分钟,备用;银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时郑州哪家治癫痫病的医院比较好,然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

猪心1个(约250克),莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时,加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量,还能起到滋养补益的功效,所以大家在生活中不妨多多尝试。

导读:通常,人们在上火之前并没有明显的症状,但上火后,就表现成全身燥热、口唇干裂、心绪不宁,严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响正……

通常,人们在上火之前并没有明显的症状,但上火后,就表现成全身燥热、口唇干裂、心绪不宁,严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响正常饮食。

引起上火的原因很多,除了气候因素外,情绪波动、劳累过度、饮食不当、消化不良等都会导致体内产生各种热的症状,如咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌燥、烂嘴角、流鼻血、牙痛等。专家认为,都市生活容易导致热气的原因有三类:

休息不够

中医理论认为,休息不够会导致体内的阳气浮越而出现火气的种种表现,不过这种火气是虚火而非实火,这种情况下如果一味用寒凉的清热解毒类药物或食物,很可能会导致火气更加严重。

饮食不当

如进食煎炸熏烤的食物、过量饮酒、吃太肥腻食物等,这些东西本身就是些热性食物,过量进食又会造成消化不良,食物积聚在消化道内,也会导致热气。

情绪失调

都市生活压力大,白领阶层尤甚。中医有七情化火之说,意思就是说长期处于忧郁、愤怒、思虑等不良情绪的人,容易出现上火症状。

对于已经上火的人,不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜,应注意保持口腔卫生,经常漱口,多喝水。

失眠者不仅大有人在,而且还呈上升趋势。过去4年里,上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经内科张熙提出,长期失眠是焦虑抑郁发病的危险因素之一,所以及早科学用药十分必要。

失眠、多梦、浅睡、易醒,是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说,这些睡眠障碍,属于中医理论不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关;年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,正与中医“胃不和,则卧不安”相符;继发性癫痫病的治疗方法心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

唐博祥有个简单易行、十分有效,且兼具滋补功效的好方法对付失眠。睡前,将一个鸡蛋用沸水冲开,加东阿阿胶粉一勺,酸枣仁面一勺,少许精盐,调匀,待温度适中时服用。

治疗失眠还可常服阿胶佛手羹:东阿阿胶5克,佛手片10克,柏子仁15克,鸡肝一只,冰糖20克。将柏子仁放入锅内炒香,取出研成粉末。阿胶捣碎,加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹,加入佛手片、冰糖、开水,用勺来回挤压,去纱布包,倒入已烊化的阿胶中,加入柏子仁粉,搅均匀即可食用,具有补血养血、安神除烦之功,尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。

对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者,宁心安神的东阿阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法:将4枚鸽蛋放炖锅内,加水200毫升,煮熟,去壳待用,1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西兰花洗净撕成瓣状,葱切段,姜切片。锅置武火上烧热,加入素油烧至六成熟时,加入姜、葱爆香,下入西兰花,加入300毫升水,放入阿胶、鸽蛋,用文火煲25分钟即成。每日1次,每次吃鸽蛋2枚,随意吃西兰花。补气血,宁心神。

导读:夏季失眠怎么办?夏季室内温度太高失眠怎么办?夏天真的很热,晚上如果不开空调,经常睡觉都会被热醒,对于不喜欢睡觉开空调的养……

夏季失眠怎么办?夏季室内温度太高失眠怎么办?夏天真的很热,晚上如果不开空调,经常睡觉都会被热醒,对于不喜欢睡觉开空调的养生一族来说该怎么办呢?不用怕,接下来小编过几招给大家如何在炎炎夏日拥有舒适睡眠。

夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温

一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。

一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备。

了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。

但需要特别注意的是,晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数,这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒,这对于夏季睡眠来说是一个大忌。内山表示,空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度,这样不仅影响睡眠,更损害健康。原则来说,夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

除了创造一个良好的睡眠温度,还有不少能够促进睡眠的小智慧,听内山来为大家介绍吧!

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚;癫痫病能够治好吗?

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热;

3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐;

4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。

想要良好的睡眠,养成生物钟惯性非常重要,人到一定的时候就会产生睡意的话,也比较容易快速进入睡眠状态。而室温的设置因人而异,没有一个固定的要求,人自身在设置后感到舒服是最重要的。如果必要,夏季在使用空调的房间里适当使用加湿器也能够让您的睡眠更加愉快!

小编温馨提示:夏季要注意身体,随时保持降温的状态,不要整天晒太阳,但是也要注意经常锻炼,还要多喝水,注重身体的健康素质!

导读:赤脚走走“卵石路”,让凸凹不平的路面按摩按摩脚板,对解除病痛和健身很有益处。而坐在室内的椅子上,让赤裸的脚板踩在一段圆木或一……

赤脚走走“卵石路”,让凸凹不平的路面按摩按摩脚板,对解除病痛和健身很有益处。而坐在室内的椅子上,让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上,反复地搓动,其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。

我们知道,人体的各个器官在脚底部都有自己的“压觉点”和“投射区”。中医认为,人体的生理机能正常与否、器官的健康与否,取决于气血运动是否畅通。当某个器官受到病毒的侵入,或由于其他因素得病时,会产生一种叫尿晶酸的物质,这种物质散发在血液中,并随着人体由上而下沉积在脚底慢慢变成硬结,发生滞淤堵塞,使该器官的气血循环不畅,人就会生病。赤脚频频搓动圆木时,使脚底受到刺激,就会将“硬结”在脚底的沉积物碾碎驱散,使之进入血液,经肝胆肠或肾脏膀胱排出。脚底的淤滞物被碾碎驱散,人体气血畅通,血液循环好了,器官就能得到丰富的营养和补充,并且把废物和毒素排除掉。这样,人的病体就会康复。

导读:睡眠质量的高低,除了自身睡觉舒适度有关之外,其实床头前摆的物品也会有所影响。为什么这样子说?就拿毛绒玩具来说,很多女生在……

睡眠质量的高低,除了自身睡觉舒适度有关之外,其实床头前摆的物品也会有所影响。为什么这样子说?就拿毛绒玩具来说,很多女生在睡觉的时候很喜欢抱着毛绒玩具睡觉,其实这些玩具会残留很多细菌之类的东西,对人的身体健康会有所影响的。即使是我们常用的枕头,在一定时间内我们也需要时常清洗。

靠枕

有人喜欢把靠枕放在床头,睡觉时堆在一旁,这样对颈椎及睡眠都有影响。首先,最适宜的枕头高度是10~12厘米,而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度;其次,靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘,被吸入口鼻容青海哪里看癫痫病易诱发支气管问题;最后,杂物繁多的床还会给人心理造成压力,同时占用空间,让人睡得不自在。

闹钟

经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力,使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。

绿植

绿色植物能够净化空气,增加含氧量,舒缓紧张情绪,但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气,放出二氧化碳,容易使人长时间处于缺氧环境中,难以进入深度睡眠,造成持续性疲劳。此外,土壤中可能隐藏着大量霉菌,放在床头会引发呼吸系统疾病,如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点,可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。

收音机等小电器

任何电器都应该远离床铺,有些电器虽然体积小,但是辐射量却不可小视,比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要,最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远,否则通电时辐射会变大,影响健康。

睡眠对于我们的身体健康来说是非常重要的。经过一天的活动之后,身体是最需要及时的进入睡眠状态,这样才能让身体得到非常好的恢复,才能让身体第二天有精神去正常的生活。很多人都有失眠的情况,其实改善失眠非常的简单,下面小编来给大家详细介绍一些能有效改善失眠的食物。

一、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

二、干樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

三、大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

四、香蕉

香蕉口感非常的软糯,受到很多人的喜欢。香蕉除了不错的口感外,还具有非常好的改善失眠的效果。香蕉中含有丰富的营养物质,其中复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,这些物质都是能让我们的身体迅速进入睡眠状态的,保养身体的效果非常好。

五、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

六、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

七、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。