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时间:2021-12-25 来源:芦荟食谱网 点击:686次


每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响,可以说是减肥、哺乳两不误。

每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的全国医院排行淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

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黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘合肥比较好癫痫病医院在哪油酯。

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效:糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

做法:

1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和小孩痫病发作时候怎么办乌龙茶中。

3、煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

原料:适量红豆,酸奶。

做法:

1、提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能,搭配减肥的酸奶,较适合哺乳妈妈。


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