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打好网球活动开手脚很重要 网球

时间:2021-11-22 来源:芦荟食谱网 点击:686次


  编者按:现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动,但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动,那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节,一起来看看有多重要吧!

  1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)咸宁癫痫病医院哪好>

  用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

  2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

  (1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

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  (2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

  3. 转体动作(针对躯干、扩治疗癫痫用什么药比较好胸)

  站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

  4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

  两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次北京治癫痫医院哪家强圈,然后反方向再划10次。

  另外,补充能量和水分也是很重要的。

  (1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

  (2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400700毫升水,带点水在身上吧。


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