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健身运动 上班族休息时间就可做的健身操 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芦荟食谱网 点击:686次


  很对人都缺乏锻炼,身体的健康程度都很差。你在忙于工作的时候是否顾及到身体了呢?下面就为你们带来在上班的休息的时候的可以做简单又能锻炼身体的健身操,让大家工作同事也能锻炼身体,大家一起来看一下看吧!

  你想知道工作中的休息时间可以做哪些健身操么?下面就为大家带来既减肥又强身健体的健身运动,大家一起来了看癫痫病的药物多少钱一下休息时间到底可以做啥!

  1、减肥健身操

  动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

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  动作二:保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

  动作三:撑起上半身,趴在床上,双腿与肩痛苦,脚背贴创的同事太极头部,让腰部充分拉伸,上身仰起。然后深呼吸。

  动作四:接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左昆明治癫比较好的医院是哪里后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

  动作五:接着上一个动作,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

  动作六:保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成一直线,双手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床黑龙江治癫痫医院哪家好,保持头部顶端与床面相贴。

  动作七:接着上一个动作,当重心落于头部与腿部之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

  动作八:在保持上个动作的同时提起臀部,向上拉腰腹,头顶收在大腿前,自然呼吸。注意事项:手背依然触碰创面,保持这个动作数秒。


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